教你補(bǔ)腎6式強(qiáng)壯功，補(bǔ)腎陰，提陽氣，增腰力，精力旺！

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補(bǔ)腎6式強(qiáng)壯功，補(bǔ)腎陰，提陽氣，增腰力，精力旺盛

真陽之火（補(bǔ)腎6式）補(bǔ)腎強(qiáng)壯功，吸收了華佗五禽戲部位導(dǎo)引原理和易筋經(jīng)氣血補(bǔ)腎原理，直接鍛煉腎臟所在部位，促進(jìn)腎臟氣血循行。

第一式 晨虎伸腰

俯身，兩手按在床上，兩手之間距離略比肩寬。兩腿大幅度分開。如果你覺得要減低鍛煉強(qiáng)度，就可以站在地板上，雙手按床沿，或者辦公桌兩端，以及沙發(fā)邊沿也可以。用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣，當(dāng)前聳至極后稍停；然后，身軀后縮并呼氣；像貓伸懶腰那樣，如此練習(xí)7次。

這個動作的導(dǎo)引重點在腰腎部，借改變身軀重心來強(qiáng)化腎，同時用呼吸導(dǎo)氣于后腰。

第二式 幼虎學(xué)步

繼而兩手向前移動，同時兩腳向后退移，適當(dāng)拉開手足之間的前后距離。這個動作通過拉開手足距離，進(jìn)一步加大腰部承受力，進(jìn)一步強(qiáng)化腰腎鍛煉強(qiáng)度。

（1）接著抬頭面朝前上方，再低頭向兩腿之間看出去，呼吸配合，仰頭吸氣意在后腰，低頭下看呼氣意在腹部。一呼一吸為一次，共七次。

（2）最后，如虎行走般以四肢配合運動。抬左手、右腳離開床或地板一尺。吸氣抬起 ，呼氣落下。抬右手左腳，吸氣抬起，呼氣落下。 一呼一吸為一次，共七次。

這樣可以借重心左右變化作用左右腎。

第三式 猛虎蹬腿

接上式，兩手、兩腳適度收回，成常規(guī)俯臥撐姿勢。四肢著地，精神鎮(zhèn)定，隨吸氣左腿后抬起，曲膝猶如虎尾巴，吸氣滿。隨呼氣曲兩臂下?lián)?，意識右腿氣力到達(dá)足跟。然后換右腳抬起，要求與前面左腳抬起相同。一左一右為一次，共七次。

此式有輕身作用，長期鍛煉，腳步輕捷，腰腿靈便。緩緩起身，垂手放松，平靜氣血。 然后雙手反背 用拳頭背同時正反揉腎區(qū)各7次。

然后進(jìn)入以下馬步練習(xí)，如果身體弱，可以自然坐練習(xí)。

第四式 轉(zhuǎn)腰強(qiáng)腎

兩腿微微馬步，腳踏實地面，腰放松，腋下空。兩手十指內(nèi)扣，松如龍爪，兩拳眼相對，爪與膝頭平。松腰，身體重心在腰腎部位。兩小臂自然相平行，虛腋，沉肩，兩肘在兩肋外。

吸氣，淡淡留意足底和兩腎。吸氣滿，兩臂保持不動。以臂、手帶動身體向左側(cè)轉(zhuǎn)60度，屏息，意識在左腎。意識松開，迅速回轉(zhuǎn)恢復(fù)正面狀態(tài)，呼氣。

吸氣，淡淡留意足底和兩腎。吸氣滿，兩臂保持不動，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)60度，屏息，意識在右腎?；剞D(zhuǎn)恢復(fù)正面狀態(tài)，呼氣。要求和左側(cè)同。這樣，一左一右練習(xí)為一次。共7次。

初期，稍加練習(xí)，二腎即發(fā)熱，發(fā)脹。健腎效果顯著。

第五式 虎掐補(bǔ)氣

仍然保持轉(zhuǎn)時候的姿勢，兩腿叉開，腳踏實地面，兩手松握拳，如龍爪，兩拳眼相對.向前,爪不超過膝頭，兩爪與帶脈平高度。松腰，身體重心在腰腎部位。兩小臂自然相平行，虛腋，沉肩，兩肘在兩肋外。

微微張開五指，掌心向下。吸氣，吸氣滿，氣力貫注手指。

呼氣 ，呼氣的時候，隨呼氣手指緩緩抓成虎爪，意識在兩腎，一呼一吸為一次。動作緩慢，呼吸深長。共七次。

兩腎和命門往往有酸、脹、熱的反應(yīng)。

把手掌翻過來，掌心朝上，吸氣氣力貫穿手指，呼氣雙臂后縮，夾兩腋，兩手抓成虎爪，意識在命門和上腹部陽熱激發(fā)處，七次動作呼吸。

吸氣的時候微微松爪，爪心在下；呼氣的時候，緩緩掐成虎爪。同時，小臂轉(zhuǎn)動變爪心朝上。氣貫注這個手臂，留意肘和兩腎。七次動作呼吸。

第六式 疊掌點火

自然坐，陽熱激發(fā)處和命門發(fā)熱后可以盤腿坐。也可以兩腳交叉坐椅子上，曲膝，小腿收回到椅子下。兩掌五指并攏，右掌靠近上腹部，掌心對陽熱激發(fā)處，不接觸身體。左掌在右掌手背后。兩掌心均對著陽熱激發(fā)處和命門 。

陽熱激發(fā)處的判斷---右手五指并攏，無名指頭放進(jìn)肚臍窩，食指第一指節(jié)后就是陽熱激發(fā)處。

堅持鍛煉就會有一下三方面的效果

第一階段：作到腰肌肉有力，腳腿有力。
第二階段：腎中常清涼，腎陰足，睡眠改善。
第三階段：腎中溫煦，陽氣足，面色紅潤，精力旺盛.。

圖片來自pixabay，（基于CCO協(xié)議）

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